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现在出门跑步，在跑圈里面我发现有两类人： 一类是跑了两三年，平时以健康跑慢跑为主的，感觉个个气色透亮，下颌线干净； 另一类则是跑了几年但平时更爱追求成绩，且跑步成绩都很不错、跑量也大的人，但他们的脸也更显老，似乎有一种“脱相”了的感觉。 这是什么原因呢？ 有网友就说：当一个人跑步的量越来越大，强度越来越高的人，自然就会“垮脸”，也就是我们常说的皮肤松了，自然要显老一些。 其实站在医学上来说，长跑的人在超过60分钟之后皮质醇就会持续走高，身体为了保住血糖，就会把骨骼肌里氨基酸拉去肝脏造糖。 这也因此那些长期高跑量的人，上肢和躯干肌肉就会这么一点点被代谢掉的，再加上如果都是户外跑，反复的照射紫外线也会因此导致皮肤的含水量一起掉，尤其是那些跑完全马之后的精英跑者，赛后的IL-6能飙到正常值几十上百倍，眼下发黑、浮肿，所以自然也给人留下了“憔悴显老脱相”的印象。 那对于大多数的大众跑者来讲，一般月跑量超过多少就会有这种影响呢？ 通常来说，月跑量≤100公里，会比同龄人更显年轻化，体态以及精神都要好的多； 但月跑量保持在100~200公里之间，就要看个人的恢复以及营养了，包括每一次跑步中的防晒工作，因为这些做不好都会有影响皮肤的状态。 一旦月跑量超过200公里以上，实际上脸部看起来明显就会有比同龄人更苍老的迹象了，这时候就必须要配点力量训练来维持肌肉了。 而那些月跑量超过300及更多的，多半脸部的皱纹、显老程度都要大于同龄人的！ 对此，就有相关医生给出建议： 周跑量别超过体重(kg)×1.5，也就是差不多60kg的人一周封顶90km，每月增量≤10%，配速上不要太追求速度，以最大心率的70%~80%为主。 还有就是跑步之后的营养要及时跟上，30~30分钟内补充快碳，平时的蛋白质一定要吃够，最后就是好好休息、好好睡觉。 最重要的是不要忽视力量训练，喜欢长跑也不要丢掉去增强肌肉力量，这对于防衰是至关重要的！ 说白了，其实作为普通跑者我们也没必要跑到精英跑者那个程度，当男性能够很好的将体脂率保持到12%~18%、女性保持到18%~24%就已经非常棒了。 本身我们坚持跑步就是为了健康和快乐，千万不能本末倒置，学着“悠着点”，把护肤做好、把力量训练加上，只要不硬卷，我们一定是可以越跑越年轻的。 永远记住： 别跟数据较劲，要跟自己的身体和解！ 特别